[...] juz dla mnie , i trening przysiadow taki na androidy, tablet itp bardzo podobny dotego 100 pompek chce wzmocnic sie gimnastycznie wiadomo, :-) zucilem papierosy i bardzo duzo zaczelem cwiczyc i jesc wszystko co mi wpadnie i ogromne ilosci jajka chelb ciemny makarony watrobka itp. przytylo mi sie mimo iz cwicze 6 kg i troche mi brzuch zalalo [...]
Witam. Z góry mówię, że mam 17 lat i chodze do szkoły w razie złego działu prosze o przeniesienie. Od tygodnia chodzę na siłownię. oczywiscie wczesniej w domu juz cwiczyłem podsumowując to już prawie rok by był z tym że to było 2/3 lata temu. Otóż mój cel to masa na teraz 81kg 37bic 40łydka 31przedramie klata 106 pas 96 :( udo 58 z wyliczeń na str [...]
Witam, w wielkim skrócie opiszę swoją sytuację: W maju 2016 roku zacząłem przez 9 miesięcy ćwiczyć FBW, który dał mi chyba życiowe efekty w postaci siły i masy mięśniowej. Nie zrobiłem żadnej przerwy na regenerację, co skutkowało przetrenowaniem i kontuzją mięśniową w bicepsach (kłujący ból, który utrzymywał się ponad pół roku). Od grudnia 2017 [...]
Witam, potrzebuje jakiś wskazówek, porad dotyczących planu treningowego przygotowującego mnie do testu na bieg 800m. Czasu mam dość sporo... bo lekko ponad rok, ale poza bieganiem przygotowuje takze inne partie ciała takie jak pompki, drążek itp. przez co nie moge skupić się tylko na bieganiu ;) a pozatym PALĘ, okropne papierochy, przez co [...]
Witam, chciałem przeprowadzić redukcje na clenie solo w tabsach 2on/2off przez około 6-8tyg na koniec żeby się dociąć do niskiego %BF. Nie brałem wczesniej żadnego dopingu do tej porty tylko czysta micha dużo treningu i dużo regeneracji. Suple podstawowe czyli białko BCAA jakiś spalacz. 3 lata treningu zamna z czego przybyłem na wadze z 71kg do [...]
Witam, Od kilku lat mam problem z bólem brzucha i muszę z tym żyć. Miałem już 3 razy robioną gastroskopie za każdym razem u innego lekarza. za 1 razem okazało się że mam przepuklinę przełykową ,2 razem nadżerki bez przepukliny, 3 razem (chyba najbardziej dokładne) jest to refluks bez nadżerek i przepukliny. Leków nabrałem sie juz tone;) i żadnych [...]
Witam, otóż chciał bym wsiąść się w garść. Wygląda to tak, chciałbym zrobić jakiś Full Body Workout, ale, nie wiem jakie ćwiczenia dobrać, ile serii, co i jak.... Mam 15 lat ( wiem będziecie mówić że za mało i mam se odpuścić ale proszę o odpowiedź), 1,88 cm wzrostu i ważę 62 kg ( wiem bardzo mało o wiele za mało). Ten plan chciał bym realizować [...]
Witam, miesiąc temu postanowiłem wziąć się za siebie i zbić trochę tłuszczyku który odłoży się na brzuszku, żeby poprawić swój wygląd i stan zdrowia. Dotychczas moja dieta opierała się na słabym śniadaniu ok 6.00 z jakiejś drożdżówki, pączka, w pracy około 11 jakieś kanapki, wafelki, batony, soki, po pracy ok 18 solidny obiad ze smażonego fileta z [...]
Elo O mnie: Karol, 18 lat Wzrost: 179 cm Waga: około 90 kg Biceps: 41-42 cm Przedramię: 34 cm Klatka: około 110 cm Pas: 90 cm Udo: 64 cm Łyda: 42 cm Postanowiłem założyć dziennik treningowy z kilku powodów. Mianowicie posiadam teraz trochę więcej czasu niż zazwyczaj. Ostatni porządny trening zrobiłem ponad miesiąc temu. Dużo imprezowałem i [...]
Cześć, Mam 30 lat, ważę 62kg przy 163cm wzrostu i chciałabym pozbyć się 4-5 kg . Zawsze byłam lekko pulchniejsza niż moje koleżanki :) Od ponad pięciu mięsięcy próbowałam już wszystkiego i zostaliście mi tylko Wy, a pisząć "próbowałam wszystkiego" mam na myśli następujące kombinacje: - dieta 1200kcal, siłownia trzy razy w tygodniu, spalając za [...]
[...] Triceps (wszystko 12/10/8/8) 1.PROSTOWANIE RAMION Z JEDNĄ HANTLĄ ZA GŁOWĄ SIEDZĄC 2.WYCISKANIE SZTANGI DO CZOŁA LEŻAC 3.POMPKI NA PORECZACH - MASZYNA PS: Napisałem duzo cwiczen na biceps i plecy bo te partie są u mnie troszke za słabo rozwinięte. Niechialbym zebyscie mowili ze to jest do dupy i zebym ulozyl sobie nowy plan chociaz moze [...]
Cześć!Sprawa wygląda następująco: Prawie rok temu zaczełem wzoją historie z siłownią, ćwiczyłem według planu treningowego który nie był przystosowany dla początkującego (trening 4 razy w tygodniu 2 razy każda partia).W sumie ćwiczyłem 2 miesiące w tym 2 tygonie "rozgrzewki". Przyrosty były fajne siła również skoczyła: obwód ramienia skoczył o 2-3 [...]
Siemka, duzo nie pisze ale sporo czytam i mam problem na ktory lekarze rozkladaja rece a w zasadzie kazdy mowi ze to nic takiego, ze to normalne ze taka pora roku, wez se Pan odpocznij, najlepiej sie nie rusza i czekaj na starosc. Wstep troche dlugi ale chcialbym zeby ktos mi spojrzal na i powiedzial: "chlopie wez to i tamto bo brakuje ... mialem [...]
Cześć Prosiłbym o radę. Domyślam się, że padnie tu pewnie stwierdzenie, żebym udał się do lekarza, ale byłem rok temu, powiedziałem o co chodzi i stwierdził, że mam lekkie skrzywienie kręgosłupa, dał mi ulotkę z ćwiczeniami i do widzenia. Pomyślałem - "poj**any". No, ale cóż... Sytuacja trochę się wtedy poprawiła, dopóki nie zachorowałem miesiąc [...]
Witam, mam pewien problem, a raczej kilka problemów związanych z treningiem. Mimo, że przeczytałem sporo informacji z wyżej podanych FAQowych tematów to nadal jestem zielony. Może na początek coś o mnie. Mam 21 lat, moja waga waha się między 75-80 kg, wzrost 178cm. Ogólnie zawsze byłem chudszy około 60 kg przy tym wzroście, jednak 2 lata temu coś [...]
Witam. Postanowiłem napisać coś o sciskaczach bo mam nadziej że kogoś to zainteresuje Wg mnie ściskacze nie są do końca takie złe jeśli chodzi o wytrenowanie mięśni przedramienia, Wiadomo że nie ma co liczyć na szybkie efekty, ja ściskam już parę lat i przedramiona podobno mam niezłe;) No ale kilka ściskaczy musiałem poświęcić... osobiście polecam [...]
Mam 21 lat ważę 61 kg i mam 168cm wzrostu. Moja historia jest taka: Odkąd pamiętam ciągle się odchudzałam i mało jadałam (głównie białko chude, nabiał chudy, mało tłuszczy i węgli ponieważ waga skakała) w zeszłym roku w lutym życie mi się trochę posypało rozstałam się z narzeczonym i postanowiłam trochę schudnąć ale wyszło mi to z pod kontroli [...]
Jak się miewa twoja kondycja? Dobrze, jestem w świetnej formie. Będziesz walczyć za dwa dni. Jak się czujesz? Zaliczyłem dziś dobry trening. Zmęczenie spowodowane zmianą strefy czasowej już mi nie doskwiera. Starałem się zmienić harmonogram snu już przed wyjazdem wiec czuję się świetnie. Jestem pewny siebie, zdrowy i gotowy na walkę Co są [...]
Witam, Starałam się przejrzeć co ważniejsze tematy i zdobyć jakiś zalążek wiedzy w zakresie odżywiania, jednak z góry przepraszam za wszelkie głupie pytania laika ;) Liczyłam na parę sposobów moje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi podobne, jak w ostatniej (i najprostszej) metodzie, czyli wyliczone przez dziennik vitalmax = ok. 1560 kcal. [...]
Wstęp - o co chodzi ? Witam wszystkich. Pewnie dużo osób zastanawia się o co chodzi z tematem "RYWALIZACJA - WAKACJE 2014 r", a więc zaraz wytłumaczę. Postanowiliśmy razem z kolegą, dodać sobie motywacji do treningów i zorganizować pewnego rodzaju "rywalizację". Dajemy sobie równy rok, na zrobienie jak największego progresu w swoich poczynaniach [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 76kg
